夏季养生祛湿牢记五做五不做

夏季天气炎热，雨水增多，湿邪容易侵袭人体，导致身体出现各种不适。因此，夏季养生祛湿至关重要。牢记五做五不做，能帮助我们更好地应对夏季湿气，保持身体健康。

要做到饮食清淡。夏季应避免食用过多油腻、辛辣、甜腻的食物，这些食物容易生湿助热。可多吃一些清热利湿的食物，如冬瓜、苦瓜、薏米、芡实等。冬瓜具有利水消肿的作用，苦瓜能清热解毒、消暑止渴，薏米和芡实则有健脾祛湿的功效。还应多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素和水分，促进新陈代谢，帮助排出体内湿气。

要适度运动。夏季不宜进行过于剧烈的运动，以免出汗过多，损伤津液。可选择一些较为温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。运动能促进气血流通，增强脾胃功能，有助于排出体内湿气。在运动时，要注意选择合适的时间和地点，避免在烈日下暴晒，可选择在清晨或傍晚进行运动，此时气温较为凉爽。运动后要及时补充水分，避免脱水。

要保证充足的睡眠。夏季昼长夜短，人们容易出现睡眠不足的情况。睡眠不足会导致身体免疫力下降，容易受到湿邪的侵袭。因此，要保证每天有足够的睡眠时间，一般成年人应保证7-8小时的睡眠时间。要注意睡眠环境的舒适，保持室内通风良好，温度适宜。睡前可适当进行一些放松活动，如泡个热水澡、听一些舒缓的音乐等，有助于提高睡眠质量。

要注意居住环境的干燥。夏季雨水多，空气湿度大，容易导致室内潮湿。因此，要注意保持室内通风良好，可使用空调、风扇等设备调节室内湿度。要避免居住在潮湿的环境中，如地下室、河边等。如果居住环境较为潮湿，可使用干燥剂、除湿机等工具进行除湿。

要心情舒畅。夏季天气炎热，人们容易出现烦躁、焦虑等情绪。这些情绪会影响人体的气机运行，导致脾胃功能失调，从而加重体内湿气。因此，要保持心情舒畅，避免情绪波动过大。可通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力，调节情绪。

除了做到以上五做，还要注意五不做。

一不贪凉饮冷。夏季天气炎热，人们喜欢吃冷饮、喝冰镇饮料来解暑。过度贪凉饮冷会损伤脾胃阳气，导致脾胃功能减弱，从而加重体内湿气。因此，要适量食用冷饮，避免食用过多生冷食物。

二不洗冷水澡。夏季人体阳气外浮，毛孔张开，此时洗冷水澡容易使寒湿之邪侵袭人体，导致感冒、关节疼痛等疾病。因此，要避免洗冷水澡，可选择用温水洗澡，既能清洁身体，又能避免寒湿之邪的侵袭。

三不长期吹空调。空调虽然能给人带来凉爽，但长期吹空调会使室内空气不流通，导致寒湿之邪积聚在体内。因此，要避免长期吹空调，可将空调温度设置在26℃左右，同时要注意室内通风换气。

四不熬夜。熬夜会导致身体免疫力下降，容易受到湿邪的侵袭。因此，要保证充足的睡眠时间，避免熬夜。

五不乱吃补药。夏季人体处于阳气旺盛的状态，此时不宜乱吃补药。如果盲目进补，容易导致体内湿热内生，加重身体不适。因此，要根据自己的身体状况，在医生的指导下合理进补。

夏季养生祛湿至关重要。牢记五做五不做，能帮助我们更好地应对夏季湿气，保持身体健康。在夏季，要注意饮食清淡、适度运动、保证充足的睡眠、注意居住环境的干燥、心情舒畅，同时要避免贪凉饮冷、洗冷水澡、长期吹空调、熬夜、乱吃补药等不良习惯。只有这样，才能在夏季保持身体健康，远离疾病的困扰。